实用 | 不做办公室“特困生”

秋月叶落

左右高甩手




站立，两脚平行与肩同宽。吸气时，腰向右转，两手同步向上甩。呼气时，两手下甩，往左转腰。如此左右交替，每次10分钟。




枕首运动




站立，两手交叉枕在脑后，吸气。而后呼气时，顺势弓身低头。再吸气，慢慢起身，呼气。如此重复5分钟，以调节大脑氧气供给，提神醒脑。






拍打操




双臂斜上举，发力伸展身体，伸懒腰状，同时深呼吸，重复五次。而后，用适中的力度，依次拍打头部、双臂、大腿、小腿各15-20下，以促进全身血液循环。






头部按摩




将双手的十指、中指并拢，在太阳穴和百会穴每个穴位按摩10次(太阳穴在双眼外侧两指处，百会穴位于头顶正中央)。另外也可以让双肩尽量向后展开，然后再用力向前弯曲，重复10次。以使肩部充分活动，改善脑部的供血。






椰树运动






站立，两脚与肩同宽，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。






交替呼吸法






也称阴阳呼吸法。正坐，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼。再交换，用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。






提神零食






红枣、苹果、胡萝卜和葡萄都是有助于提神的零食，而冰糖薄荷茶，薄荷菊花茶都是有提神醒脑功能的饮料。


同时，想要提神解困，应该选择健康的方式。烟酒或咖啡可乐之类的提神方式，都是应该尽量避免的。