养生│常被忽视的健康细节

抹不掉的记忆

想拥有一个健康的身体

就要在日常生活中

养成良好的生活和饮食习惯

今天小妙罗列了

一些日常生活中容易被忽视的小细节

从今天起

每天努力养成一个好习惯，健康每一天！

2020，做更好的自己！

吃热喝凉间隔三分钟

吃完热菜后血管会扩张，此时大量吃凉，血管就会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔三分钟以上。

剩菜不宜长时间留着

剩菜时间不宜过长，以不隔餐为宜。最好能五六个小时内吃掉。存放时间过长，食物中细菌就会释放出化学性毒素，通过加热也无法去除。

冰淇淋吃太快惹头痛

天气炎热，很多人会吃冰淇淋或冰饮料解暑。但要当心吃太快引头痛哦。冰淇淋头痛症一般在快速吃下冷饮之后的30秒至60秒内发作，疼痛部位位于额中部，10秒至20秒内出现刺痛。天热吃冷饮虽舒服，但冷冻食物不要吃得太快才好。

水果里的天然防晒霜

1.西红柿：坚持吃煮熟的西红柿，可使皮肤防晒能力提高33%;

2.苹果：苹果皮中富含“苹果多酚”，能对抗紫外线照射后产生的活性氧的危害;

3.西瓜：含多种具有皮肤生理活性的氨基酸，能预防晒黑。美味又防晒，还不赶紧试试!

少吃食盐的小窍门

1.在烹制菜肴时放醋、辣椒、大蒜和胡椒等调味品，减少对盐的关注。

2.烹调食品时建议使用定量盐勺控制放盐量。

3.尽量少吃酱菜、腌制食品以及其他高盐食品。

4.饮食少放酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱和调料包，这类调味品的钠盐含量都很高。

5.尽量不要喝菜汤，盐溶于水，菜汤中盐含量高。

6.选择正确炒菜放盐时间，菜肴9成熟时或者出锅前再放盐，这样盐放得少而菜的口感不会淡。

7.减盐需要一步步来，让味蕾有适应的过程。

饭后息

如果你饭后立即进行剧烈运动或紧张的脑力劳动，身体就要从消化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从而影响消化。所以在饭后先休息片刻，然后再参加一些不太紧张的文体活动对健康是有利的，例如散散步。

刷牙持续三分钟

刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，大约有80多个牙面需要清洁，而一把牙刷在同一时间里只能刷到两到三颗牙齿，因此每次刷牙持续三分钟才能保证所有牙齿都刷干净。

运动间歇三分钟

很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇，其实只要短暂的三分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。

做伸展运动

中老年人每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。